武当太极养生六式

武当太极养生六式

太极拳是一种内外兼修，柔和、缓慢、均匀、刚柔相济的拳术。武当太极养生六式，是由武当道家养生功演变而来，是武当养生功中最精华的部分，通过长期练习可以达到祛病强身、延年益寿的目的。 一、养生太极第一式 身体自然站立，两腿微微分开，与肩同宽，双臂自然下垂，两手握拳放在腰间，头正颈直，含胸拔背，吸气时身体放松，呼气时缓慢用力将拳缓缓打出，同时身体配合呼气下沉，两拳缓缓打出至身后时将气全部呼出。此式有助于舒缓压力，改善消化系统。 二、养生太极第二式 身体自然站立，两腿微微分开，与肩同宽，双臂向上伸直，掌心向上，手指相对，吸气时双臂向两侧伸展，呼气时将双臂收回，同时身体配合呼气下沉。此式有助于增强内脏功能，促进血液循环。 三、养生太极第三式 身体自然站立，两腿微微弯曲，双臂向前伸直，双手握拳放在腰间，吸气时双臂向上抬起至胸前，呼气时双臂向下压至腰间。此式有助于增强腰部力量，改善内脏功能。 四、养生太极第四式 身体自然站立，双腿并拢，双臂自然下垂，双手握拳放在腰间。吸气时双臂向上抬起至头顶上方，呼气时将双臂向下压至腰间。同时将身体重心逐渐向下压至脚底。此式有助于调节呼吸系统，增强腿部力量。 五、养生太极第五式 身体自然站立，双臂向两侧平伸，双手握拳放在腰间。吸气时双臂向上抬起至头顶上方，呼气时身体向右旋转的同时将双臂向下压至右侧腰部。接着换方向进行练习。此式有助于增强平衡能力，提高内脏功能。 六、养生太极第六式 身体自然放松坐于椅子上，双脚着地，双臂自然下垂。将双手握拳放置于腰间位置。首先进行几次深呼吸练习以调整呼吸。吸气时上身缓慢向后仰，直到不能再向后为止。保持片刻后呼气缓慢恢复原状。此式有助于缓解压力，舒缓全身肌肉。以上就是武当太极养生六式的主要内容，长期坚持练习可以取得显著效果。