四种职场常用的心理宣泄法

一、四种职场常用的心理宣泄法

四种职场常用的心理宣泄法

1、往外的宣泄往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人活外界的事务上的一种方法，因投射出去的往往是被自己压下去的东西。如当一个人很 悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪”感时花溅泪“,把自己压在内心的悲哀通过花宣泄出来;有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中得某些情节而悲伤，甚至流泪，实际上也是一种投射的宣泄。

2、同化的宣泄同化是一种深层次的模仿，当失去了一些重要的情感时，用在内心里和别人同化的方法，缓解内心的痛苦来达到心理的平衡。

如某些男青年在失恋时 ，有时会模仿其恋人的某些动作、语气、语调、步态，让人觉得他有些反常。可能连他自己都不知道，这能缓解他的内心的痛苦，所以才无意识地表达出来。因为通过模仿，通过和其恋人同化，使他觉得，虽然失去了他。但他的某些特点，我还能拥有，这样就表明我还没有完全失去她，我还拥有他的一部分，于是失恋也就打了折扣，其所产生的痛苦也就能缓解一些。

3、想象的宣泄想象是万能的.，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现，如你想要栋别墅，闭上眼睛一想，就会眼前浮现出一栋你想要的别墅，并且可以归你所有，真正能够做到心想事成的只有想象。虽然想象是一种精神胜利法，是一种啊Q精神，但它确实能使你暂时放松，愉快一下，这就能起到宣泄的作用，当然阿Q那样整体沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但 暂时地过一把瘾确实调节心理，疏导压力的好方法。

4、退化的宣泄随着一个人的长大，不断地学会了宣泄的技巧，学会了很多应付的手段，但当遇到很棘手的事，你所学会的应付和宣泄的手段都使不上时，就会不知不觉地退化到小时候的宣泄和应付的方法哭。

当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块给哭出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感，只有情不自禁地流出来的眼泪能达到宣泄的目的。

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二、如何给自己做心理疏导

1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……

3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。

三、急求心理疏导!

以下的发言针对你这个情况属于“心理问题”而不属于“身体健康问题”

对一件事或多件连锁事件过度专注。

事情不处理好总神经紧张。有后怕情绪。

负面效果会造成神经紧张。多重人格。脾气暴躁。失眠、睡眠不足或噩梦。记忆断续、模糊、记忆力下降。没食欲。严重点神经病都不足奇怪

上面有人说了：“增加阅历和深度”。后补充：需要信心。

如果事情出于抵触情绪。那就试着把你对这事的思考模式颠倒一下。别说不愿意，健康最重要。

如果出于生活压力。在建立信心和加深阅历的基础上试着将注意力转移。虽然这么做不容易……

如果长时间处于这个状态下。还可能造成无故流泪