认知疗法是怎样治疗抑郁症？
认知疗法是怎样治疗抑郁症？
该理论是由美国临床心理学家阿尔伯特・艾利斯于60年代创立的一种心理治疗体系，他认为人有其固有本性，人的先天倾向中有积极的取向，也有消极的本性，换句话说人有趋向于成长和自我实现这样的内在倾向，同时也具有非理性的不利于生存发展的生活态度倾向，而且艾利斯更强调后一种倾向，他认为正是这种非理性的生活态度，导致心理失调。艾利斯将人类常见的非理性信念归纳为以下几种：
①倾向于进行畸形的思维（如强迫思维）。
②倾向过于易受暗示影响。
③倾向于过度概括化以偏概全。
④倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的。
⑤倾向于对他人的过分要求。
⑥倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性。
⑦倾向于夸大负性事件的危害性。
⑧倾向于自暴自弃。
⑨倾向于自我贬低。
⑩倾向于过分关注自身的机体的变化。
艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的“牛鼻子”，把认知这个“牛鼻子”拉正了，情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。
艾利斯将以上观点概括称之为ABC理论，A代表诱发事件（Activating events），B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法，C代表结果即症状（Consequences），艾利斯认为并非诱发事件A直接引起症状C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即是信念B，艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉经验A，总是带著或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验A。因此，对A的经验总是主观的，因人而异的，同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别即B不同。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
在ABC理论中，D代表治疗（disputing）通过D来影响B，认识偏差纠正了，情绪和行为困扰就会在很大程度上解除或减轻，最后达到E效果（effects），负性情绪得到纠正
怎么调节心理问题？
当出现心理问题时，可以通过自我暗示、运动锻炼、与他人沟通的方法调理，还可以寻求专业心理医生帮助，选择心理疗法治疗，必要时可以遵从医嘱用药治疗。
1、自我暗示：如果发现自己出现焦虑、易怒、抑郁等心理问题时，可以给予自己积极的心理暗示。也可以选择做让自己开心的事，转移注意力，如看电影、看书、听音乐等，使自己心情舒适；
2、运动锻炼：适当多运动有助于提高神经兴奋性，促进多巴胺等神经递质的释放，对缓解心理问题引发的负面情绪有一定帮助。一般可以选择打球、跑步、游泳等；
3、与他人沟通：当出现心理问题时，可以多与身边的朋友、家人沟通、交流，倾诉自己内心的烦恼、不快等消极情绪，有利于舒缓心情，避免独自钻牛角尖；
4、心理疗法：心理疗法主要包括认知疗法、行为疗法等，在专业的心理治疗人员的帮助下，可以帮助患者发现心理问题、解决心理问题；
5、药物治疗：对于心理问题严重，已经引发明显躯体症状，比如睡眠障碍等，必要时可遵医嘱服用镇静安眠药，如阿普唑仑片等，也可以遵医嘱通过抗焦虑、抗抑郁药物治疗，如舍曲林、氟伏沙明、帕罗西汀等。
心理问题不是问题，只要突破了自己不要有想不开的就可以。希望我的回答对你有帮助！
1.可以多看书，看书有助于你调节情绪。2.可以听音乐，听音乐可以让你释放情绪。3.多去大胆的与人交往，与人交往的过程中你能体会到人与人之间的善良。4.多去参加健康有益的体育活动，参加体育活动能增强你的自信心。5.可以看励志电影，随着电影中人物面临的艰难处境，再和自己对比，其实也没有太大的事值得你去烦恼。
如果是轻微的心理问题可以自行调节，平时多出去参加社交活动，同时不要给自己太多无形中的压力，树立自己的自信心。另外生活上可以培养自己其它的爱好，这样可以起到转移注意力的作用。
调节心理问题的途径有很多，首先你要明白心理问题的根源，也就是出现心理问题的原因。
首先，通常来讲，心理问题的产生与遗传有关，抑郁症等症状有可能被遗传。遗传是外界的不可抗争的因素。所以，应当及时调节，避免复发。
其次，心理问题的产生通常与环境紧密相连。布朗芬布伦纳生态系统中家庭和社区以及周围的接触最为密切的地方都是微观系统，微观系统中每一个个体和周围都发生密切的联系，会导致产生心理问题的发生，如学生因为考试成绩，同伴关系，如工作因为人际关系等等。
那么，我们通过什么样的方法和途径进行调节呢？根据具体情况我们做出具体分析。
首先，可以听过诉说，可以找朋友诉说，找老师诉说，找家长诉说，如果都不行可以找心理咨询师诉说。
其次，可以通过日记记录法，情感宣泄法，体育锻炼法，正念法等等。找到属于自己心理问题调节的方法。
当然，我们也可以通过酸葡萄效应，甜柠檬效应等帮助我们找寻自己的方法。