疫情期间，哪些心理问题值得关注？如何调节？
第一，睡眠障碍。很多人因为疫情打乱了生活节奏，导致睡眠质量变差。也有人受到左邻右舍的影响，个人生物钟发生改变，睡眠节律打乱了。
第二，焦虑。疫情早期，人们对新型冠状病毒不太了解，产生了很多恐慌情绪。还有人因为面临失业、收入减少、孩子不能上学等原因导致焦虑。焦虑在情绪方面的具体表现为：心里不踏实、心情七上八下像“坐过山车”；很难静下心来，不能完全投入到工作中；身体方面出现呼吸困难、唉声叹气、肢体僵硬等情况。
第三，抑郁。特别是以前有过焦虑或抑郁的部分病人，在疫情期间复发，出现情绪低落、悲观绝望、食欲下降、体重下降、月经不调、大小便异常等症状。如果症状持续半个月以上没有好转，一定要到医院及时寻求帮助。
日常生活中，我们应该如何调节情绪保持心理健康呢？彭国球表示，可以从以下几个方面入手：
首先，建议人人掌握一套适合自己的健“心”方法，比如找朋友倾诉、运动、舞蹈、瑜伽、正念、唱歌、音乐、美术、旅游等；其次，对自我和家庭发生的事情、对周边的人和事要有合理正确的认知；最后，学会感知自己的身体和心理健康状况，时常静下心来问问自己，今天的情绪怎么样？哪方面需要改进？哪方面有所改进？从而进行适当的调节。
呼吸训练是一种最有效的健“心”方法之一，可以选择一个合适的姿势坐着或站着，平静地做几次自然呼吸，然后进行有意识的深呼吸。根据自身情况，深呼气后深吸气，憋气保持三秒钟左右，再把气呼出来，再憋气保持三秒钟左右，一般如此重复3~5次就会感觉到放松了许多。随后放慢呼气和吸气的节奏，重复几次后心会越来越平静。条件允许的情况下，可以闭上眼睛或眼睛看着鼻尖，吸气时双手握拳尽量慢慢紧张起来，憋住气保持一会儿，呼气时双手慢慢放松，再保持一会儿，再重复几次。
如果四肢无力、无精打采，可以在原地蹦蹦跳跳；可以坐着，两手十指交叉举过头顶，掌心向上，尽最大力量向上撑，同时眼睛看向双手大拇指和食指构成的三角形，快速用鼻呼气、鼻吸气3次；然后，双手放在脖子后面、掌心向前，双手肘部向后用力，打开双肩，十指交叉的双手向前用力，眼睛看向前方，快速鼻吸气口呼气3次；接下来，双手十指交叉放在臀部后方、掌心向下，挺直双上肢，双肩下沉，快速鼻吸鼻呼3次、鼻吸口呼3次、口吸口呼3次；最后双手十指交叉放在胸前或腹前，口快速吸气，鼻慢慢呼气3次。这样呼吸练习后，大脑和血液的氧含量会增多，全身肌肉激活，能够有效调节情绪低沉，增加活力。
隔离期面临的心理问题
各种负面情绪和感受
我们的生活、工作、学习规律又一次被强行打破，尤其两年以来，防疫疫情的疲惫感再加上防不胜防的变种病毒，无疑会给大家的心理增添很多压力。
面对物资紧缺，每日核酸检测，以及疫情信息过载，对事物的不确定性，都会带给我们焦虑的情绪。
心理应激反应
疫情里，在同一小区发现感染者或熟悉的亲朋同事被感染，居民容易产生急性应激。即使没有以上情况出现，超过一周以上的隔离，也容易产生慢性应激。
儿童青少年是应激事件中的脆弱人群，更易出现精神、心理方面的疾患。
压力过载
研究者对620位居民新冠疫情期间体育锻炼、心理健康情况进行调研，发现49.0%的居民睡眠质量非常差和比较差，28.4%的居民感觉精神压力比较大和非常大。原因可能经济压力、疾病压力、工作压力等。
人际关系失衡
隔离期间，个人空间感缺失。部分夫妻之间、长幼之间会有矛盾增加的情况。儿童学习不在状态，青少年不愿与父母沟通，孤独症增加。
研究者对上海市初、高中生共11596名进行调查，结果发现中学生孤独发生率为52.44%。
焦虑缓解技巧
身处逆境，生活仍不乏希望和生机。当您感到危机重重，不知所措时，我们建议您逐项列举出可控事件和不可控事件。坦然接受不可控的因素，专注于力所能及的事情。
01 少使用社交媒体软件
加州大学欧文分校的Roxy Silver博士进行的一项研究表明，大量浏览造成心理创伤的新闻和图片可能会在多年后导致创伤后应激障碍（PTSD）或健康状况不佳。
控制每日浏览社交媒体软件的次数控制在两次以内（例如，晨间和晚餐时）。不建议睡前浏览社交媒体软件。
02增加人际交流
与他人建立联系，并相互提供扶持，这是最有效的减压方式之一。加州大学伯克利分校大善科学中心揭示了社交关系背后的科学原理。
维持社交联系至关重要。分享、倾听或给予帮助能大大改善焦虑情绪。与亲近的人贴心交谈可以增强安全感――可以是语音电话、视频电话、短信等。
无论是遭遇紧急状况时寻求支持，还是与人分享您的生活日常，例如举办在线书友会，都能营造可靠的社交氛围。养宠物也是一项很棒的减压活动。
03发现生活中的小确幸
即使压力很大，也不要忘记感知幸福。加州大学伯克利分校大善科学中心基于实验研究大量的情绪应对技巧，发现这些技巧可以帮助我们快速找回积极情绪，找回生活的小确幸。
● 对拥有的一切表达感激
● 在经历危机之后，尝试迅速感知快乐
● 每日起床，试想一两件值得开心的事情
04 设定每日计划
保持健康习惯有计划地投入工作才能有计划地放松身心。请记住，日常活动、思想观念和情绪这三者之间有着密切的关联性。当您想改善心情时，可以尝试改变一下您的日常活动和/或思想观念。
06合理膳食
UCSF研究结果表明，保持健康饮食习惯的人通常心理健康状态良好，抗压力强，而喜欢吃垃圾食品的人则容易产生抑郁和焦虑情绪。建议您多吃新鲜农产品、蔬菜和天然食品。
第一:身体抵抗力。第二：睡眠质量。第三：干活一会儿就费力。