疫情期间心理有哪些问题

疫情期间心理有哪些问题

新冠肺炎疫情发生后，有一部分人出现了压力过大、焦虑、躁郁等情绪，心理健康问题不容忽视，为让大家正确了解、科学应对新冠肺炎疫情，在疫情防控中拥有健康的心理，我们对疫情期间常见的心理问题进行了整理和分析。疫情期间常见心理问题 1、过分担心自己和家人身体状况，身体不舒服就是肺炎？

首先，学习权威的病毒学知识以提高控制感。疑病或恐慌的时候是由于我们对于病毒的病理学、典型症状、诊断标准和防护手段等知识的储备不够，容易产生低控制感和自我效能感。建议学习一些科学的病毒以及防护相关的知识，充分认识到这些病毒是我们自己可以控制的，我们自己及自己的家人是可以通过有效防护手段进行防护的。

其次，进行积极的自我暗示。大家接触到各种来源的信息，身体一有点不舒服不由自主地往新冠肺炎上想。疑病心理的出现很多都是消极的自我暗示的结果。时不时给自己一些积极的自我暗示，比如，“身体稍有不舒服，是正常的反应，无需过分担心”，“新冠肺炎是可以医治的”等，能缓解我们的集虑。

最后，合理安排自己的生活，生活尽量有规律。不要因为不上班不上课就破坏生活的规律，生活规律的打破容易造成身体的不适和心理的烦躁。把自己的生活尽量安排好，睡眠充足，饮食均衡，把自己的学习和工作与生活区分开，少看手机，将自己的注意力转移到自己的学习和工作上来，让自己的年活有规律。

2、已有明显症状但无法及时就医，或已经就医担心无法治愈。

首先，承认自己的担心、绝望、愤怒是一个特别正常的反应，每个人遇到这种情况都会产生这样的.情绪反应，但是我们不能被这种情绪打趴下，良好的情绪是免疫力的第一重保障；其次了解疾病的相关知识和治疗信息，对治疗和疗效保持乐观态度。无论是国家还是科研人员，

副大家都全力以赴救助，所以暂时无法及时就医的期问题会很快解决。另一方面现代科技发展很快，在临床上已经出现了很多有效的药物，所以对未来疗效要保持理性乐观的态度。

3、孩子上中学，马上开始在家上网课，我们家长又复工了。我有点担心没有人监督他会偷懒，网课学习效率不高影响成绩。

常见心理问题有哪些？

1.焦虑、疑病。表现为特别关注身体的各种感觉，而且会将身体的各种不舒服与病毒联系起来，怀疑自己生病，一部分人过于关注疫情相关消息，反复查看各种内容，加重了紧张、恐慌的情绪，甚至导致产生一系列盲目从众的行为。

2.愤怒情绪。根据心理学上的“挫折-攻击模型”，面对疫情风险和各种压力，油然而生的愤怒情绪，其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应。我们更需要保护自己情绪和行为反应的冷静和克制，以“不信谣、不传谣”的心态，理性关注疫情状况。

3.低落、抑郁。受疫情影响的人们，会有情绪低落、甚至一度悲伤、绝望、难以感受到愉悦，当疫情影响到自己工作、家庭的重要事项时，就会更加沮丧。这样的表现可能是抑郁症的信号。低落抑郁的情绪如果持续时间过长，可能导致生活规律紊乱，造成机体免疫力下降等。

4.盲目乐观。面对疫情，适度的乐观是必要的。但如果抱着“没听说周边有患者，自己不会被感染”的错误想法，产生盲目乐观情绪，甚至放松警惕，麻痹大意，就可能会增加自己和他人感染的风险。

二、如何自助与疏导？

（一）正视和接纳负性情绪

面对疫情，可能会产生焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，我们要学会正视负性情绪，只有积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。

但是，需要注意的是，如果抑郁、焦虑、恐惧等负性情绪持续存在且难以自我调节，已经影响到日常生活、工作、学习等方面的，提示这些负性情绪可能是一种心理疾病的征兆，应积极主动寻求专业的医疗帮助。

（二）定时定量获取权威信息，科学看待疫情防控

通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣，只关注权威媒体发布的消息。

（三）重视提高免疫力的“三大法宝”

合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动，是增强身体和心理免疫力的“三大法宝”

（1）保证优质蛋白的摄入。多吃新鲜蔬菜和水果，保证充足的饮水量。

（2）保证良好的睡眠。可以适当进食小米、红枣、莲子、香蕉、热牛奶等食物，或者在睡前做一些拉伸锻炼、听听音乐及阅读，有助于镇静安眠、提高睡眠质量。

（3）保持适当运动。如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量

疫情防控中如何保持心理健康呢？

1.确保足够的饮水量

疫情期间，大家首先要注意多喝水，足量的饮水量不仅可以加快身体的血液循环，还可以帮助身体有害菌的排出，增强身体的健康；一个成年人每日需饮足1500――2000毫升水。

2.每日要摄入足够的热量

除了多喝水，在疫情期间，大家还要摄入足够的热量，以保证每日所需。

成年女性每日需摄入2100―2300千卡的热量。成年男性每日需摄入2400―2700千卡的热量。

3.摄取足够的蛋白质

人体细胞的主要组成分是蛋白质，蛋白质是维持和提供人体各系统正常运转的主要物质，因此每天需摄入足够的蛋白质才能维持人体的健康和正常的代谢，如蛋类、奶类、畜禽类、鱼虾类、豆类等富含优质的蛋白质，应当多吃。

4.饮食宜清淡，易消化

每日食物的做好最好以清淡、易消化的方式进行，不要使用辛辣刺激、油腻的调味料，可选用天然香料等进行调味，以增加食欲。

抗击新型冠状病毒，注定是一场漫长的战役。 医护人员的天职就是救死扶伤，能够治愈病人，感谢他们。 医护人员的身心健康正是这场战役成败的关键所在。 以下是保持身心健康的方法。 独自放松 冥想 独自放松的方式，主要是看个人平时的习惯。如果一个人平时习惯了打坐、冥想、正念，那么在辛苦工作之后，也可以尝试这种方式。但如果这个人平时打坐都坐不了30秒的话，那就不必勉强了。 激烈运动 这种放松方式，对于一些激烈的情绪比较管用，比如愤怒、焦虑或者抑郁。通过肌肉的紧张、放声的呐喊，把身体的能量释放出来，人也会轻松很多。当然，运动时也要注意保护自己，防止受伤的情况发生。 亲近大自然 抽空就离开病区，去医院的小花园散散步，看看绿草红花，小桥流水。大自然对于人类的身心具有净化能力，这也是进化带给我们的礼物。 倾吐 现在很多医护人员都有微博微信。空余时，可以和别人聊天。保持连接，可以避免自己深陷在负面情绪里面无法自拔。而且，交流本身也意味着释放，可以避免情绪郁结。 回避 如果内心实在不痛快，一时又无法疏解开，那也不要紧。可以打打游戏，看看网剧，或者整理个人杂务，暂时转移注意力。虽然问题依然会存在，但让自己透透气，暂时不去面对，这也是有意义的。

最后要提醒一点： 无论怎样紧张焦虑，都尽量不要使用不健康的放松方式，比如酗酒、大量吸烟、找茬跟人吵架等等。 这些方式看似能释放你，但同时也会反噬你。 比如让身体负担更大，导致情绪更加焦虑；或者让人际关系恶化，反过来扰乱心情。