心理训练的主要方法是什么？

心理训练的主要方法是什么？

通常采用心理训练的主要方法有：仿真训练、意念训练v又称自我标暗示训练w、放松训练、注意力集中训练。

1.仿真训练。仿真训练是指训练接近于比赛实际，这种训练也可称为适应力训练力实战训练。它是战前心理训练的主要方法。

通过仿真训练排除运动员参加比赛前产生良心理状态，为了达到这个目的。必须对即将参加比赛的对手、场地、设备、照明、器材、观念、气候等条件掌握的十分清楚。才能进行仿真训练。

仿真，有语言形象的仿真和实际的仿真训练两种。语言形象的仿真就是利用语言来描绘未来竞赛时的情形。对手的行动和自己的行动这种仿真尽量配合图表、照片等使之具体化。实际仿真就是创造在比赛实际相类似条件进行训练，培养运动员的适应能力。如条件许可应使运动员提前到达比赛地点和场地进行训练，或者到与比赛气候环境相类似的地方进行训练。和比赛同样要求的测验订定和执行与比赛地点时差相同的作息制度，都属于实际仿真。

2.意念训练。意念训练就是运动员以自己的信念对心施加影响。以便调整自己的意念、心智情绪，使兴奋或意志过程加强。采用自我暗示自我控制，造成好的训练和比赛的心理状态。

默念是一种很好自我控制的方法，再进行技术时默念能提升动作的成功率和克服困难，默念的内容包括动作要领、用力顺序、方法、时间，强化自己的意志等。默念事先要编好最简单的一组，在心里默念，这样可以使肌肉随之活动，已达到强化动作的正确概念，提高和改进技术的目的。在比赛中强制自己行动达到胜利的目的。进行默念时要做到：

1.注意力高度集中，排除其它杂念，专心一致争取胜利。

2.默念要不断强化自己的行动。

3.在做动作之前的默认，要使默念与肌肉感觉“完成”动作结合起来。在做动作时默念，要使肌肉活动在思想意识的支配控制下，经过思维去想，使思想进入训练与比赛中去。

除自我暗示外，别人的暗示也很重要。例如教练员的举止言行能对运动起到暗示作用，教练员的一言一行，既可以增强运动员的信心和力量，也可以使运动员丧失信心而招致失败。所以，教练员在训练和比赛中应对运动员进行积极性的暗示。

自我控制对运动员也十分重要，训练与比赛中，神经系统不会是处于适宜的兴奋状态，如果在比赛之前，神经系统处于兴奋，运动员精神和体力消耗过多，高潮出现过早，在比赛时就要处于一个“兴奋状态”，就达不到比赛的预期目的。

3.放松训练。放松训练就是使运动员解除疲劳的训练，这里所谈的疲劳主要是指精神疲劳。这种疲劳对于提高训练水平和参加比赛影响较大。实验证明，型良好的放松训练，对有效减缓和消除精神疲劳有重要作用。

放松训练的方法有很多，掌握也困难，如可以利用吸气、平气类数的方法消除紧张，达到整个身体放松的目的。也可利用冥想自然景象的方法进行放松训练。

要想掌握放松训练，就必须发展自我调整的能力，如：

（1）控制骨骼肌肉的紧张度。案自己的愿望使之放松，或按需要使之紧张。

（2）按自己的意愿形成所需要的精神情绪状态，通过默念词语，肌肉放松和形成身心的安静状态。

（3）表现记忆中与过去体验过的情绪色彩的形象概念。

（4）把注意力控制到需要的方向。

4.注意力集中训练。注意力集中，就是人们的心理活动对于一些事物的指向性和集中性。

从生理机制说，当运动员注意力集中的时候，再大脑皮曾相应区域就产生一个优势兴奋中心，按高级神经活动负诱导规律，当大脑皮层一定的区域产生优势兴奋中心时，皮层其余区域就要获浅或深的处于控制状态。负诱导强，注意力就越集中。

造成运动员注意力分散有许多因素，疾病、疲劳、失眠等都会降低运动员的注意力：对场地不适应，器材不习惯，观念的制度等。都会妨碍专注意力集中，急躁、轻乱、过分计较个人得失也会分散运动员的注意力。

一般来说，善于注意力集中的人，能对所层式的事情有明确的目的性、有高度的自觉性和责任心。

注意力集中训练应注意以下几点：

（1）在日常训练中养成集中注意力的习惯，要求运动员在思想上把“训练当成比赛”那样真诚以待。

（2）要有意识地克制自己的情绪激动，冷静是控制急躁、发怒、害怕、示弱、慌张等情绪。

（3）介绍有关比赛的正确情报，消除运动员所谓的紧张与不安。

（4）教育运动员在比赛时不要考虑个人得失，集中精神参加比赛。

（5）在比赛中发生顺时紧急情况，要采取相应的措施来改变紧张情绪，使心理处于放松状态。

帮忙解决有关我的一些心理疾病！

知道为什么一直以来你都是那么的痛苦

那么的受伤么

也许从小的家庭教育以及你一直以来的自闭

给你照成了一系列

你所称伤痛的感觉

我觉得现在怎么跟你说似乎都没什么用我觉得你现在身边很需要有个朋友帮助你

因为你要一个人走出这道门是很难的

我希望你可以重新的认识这个世界这个世界上的人

你是个有思想的人

你虽然想让自己流血

但是你选择去献血

你愿意通过这样的方式帮助别人

世界并不像你想象的那么丑陋

不过我不否认世界有多么光明，黑暗的角落依然很多

我想帮你

虽然我并不能为你做什么

但是我想我会愿意倾听你内心那些很想说，却又无人告知的想法

我想和你一起分担你的不开心

你要相信，身边的人并不是都在伤害你

每个人都有心情不好的时候

也许他们那时对你说了话并不是真的要伤害你

而是自己的原因导致的

我知道你是个心地善良的人

你愿意替别人多分担一点

我希望你可以快点快乐起来

如果你愿意

可以加我QQ哦

我们可以做朋友