极度自卑要如何自救

自卑的时候，去做这5件事

最近又被《乘风》中张含韵的表现惊艳到，那个曾经唱着“酸酸甜甜就是我”，走可爱路线的女孩，没想到现在又美又飒。她毫不掩藏内心的胜负欲，把想赢表现在了行动里，从“观众喜爱度”排名倒数第一，到slay全场，这里面付出了多少努力，只有她自己知道。

之前看过一段话，深以为然。

“一个人，不论男女，要为自己获取成长的资源，就不可避免地会有：主动的表达，竞争的愿望，叛逆的抗争，和必要的攻击。”所以，自卑的女孩，请主动出击，有野心有实力的人才更容易得到想要的一切。

1.转变自己的思维方式

不自信的人，都有一种退缩心理，总是给自己消极暗示，害怕做不到，害怕搞砸，而不是想着如何解决问题，怎样才能做得更好。

这种退缩的心态会拉低你努力的效果，连你自己都不相信自己，怎么能要求别人相信你。

2.接纳自己的现状，但不放弃追求更好的自己

马斯洛：“能够自我接纳的人能接受自己和他人，不会为自己和他人的缺点所困扰，不会因此感觉窘迫和不安，能够坦然接受自己的现状，包括自己的需要、水平和希望，同样，也能接受别人的弱点和缺憾，并加以宽容对待，能够平和的生活，能够真实坦率地表达自我，不掩饰自己，也不为了展示自己而展示自己。”

凡人都不完美，我们有各种缺点，自卑的人总会抓着自己认为不好的地方，而忽视了优点和美好。

无论你是因为什么而自卑，我们都要接受这就是现在的我们，但我们可以通过努力去改变这种现状。

3.自信的肢体动作

如果你仔细观察，会很明显地发现，在一群人中，什么样的人是自信的，什么样的人是自卑的。

自信的人的状态是松弛的，能够直视他人，不卑不亢，不会点头如捣蒜，或是小鸡啄米，能够直视他人的眼睛，敢于对视。而自卑的人整个状态是紧张的，双肩向内扣，想把自己缩起来，说话声音小，眼神飘忽不定，和别人的目光碰上了就想要避开。

以上这些自卑的小动作，我曾经都有，是一点点给它们板过来的。当你觉得自己害怕，不行的时候，要给自己暗示，按照自信的人那样与他人交谈。目光温和鉴定，不回避，不移开，不害羞。

4.自信的人一定是有实力做支撑的

人的自信是不能单靠喊口号就能获得的，前期可以通过自我暗示去提升自信，但是人一定要有能够支持自己自信的来源。

你露怯的根本是觉得自己不好，弱是原罪，德不配位。

所以，还是要努力去为自己累积价值优势，在不断累积一个个成功经验的时候，获取自信。

这些成功经验，会让你真切地相信，只要自己努力去做，是能得到结果的，你反而能更专注如何解决问题，而不是焦虑自己到底行不行。

5.自信的人会做一个筛选者

自信的人并不那么在意别人的评价，你的评价、质疑干涉不了他的决定。

在生活中和感情上，他们有自己的评价标准和体系，可以为了他人适当妥协，但不会没有底线。自信的人不会害怕追求，也不会害怕被拒绝。

与其在意他人评价，他们更在乎自己内心的感受。

自信的人，会比自卑的人，更好地展现出实力，让努力发挥出应有的效力。我们天生就会被那些浑身是光，美好的人事物吸引，别仰望他人太久，脖子会累的。

自己要成为自己的光，把你的野心放出来，它们已经沉睡太久了。

希望你能快速摆脱自卑。

（1）儿童教育

年幼的孩子在家庭中开始时会产生自卑感，所以早年的教育非常重要。父母不应指望他们的孩子超出他们的实际期望，并客观地观察和认识孩子的自然状况。要注重培养学生的实践能力，按照自己的能力教育学生，并尽量让他感到安心。成才需要坚定不移的精神，应该帮助孩子养成良好的心理品质。



（2）利润不利

自卑感使人害羞和退缩，但他们可以使人们争取进步。从某种意义上说，自卑感是成功的踏板。发现它，承认它的存在，并试图弥补它，以达到生活的目标。



（3）系列摆脱法

如果你认为自己不称职，不要强迫自己立即行动，要首先从更容易的一个方法，获得信心，然后做更复杂的事情来逐步实现目标。这被称为系列摆脱法。



（4）共鸣理解

大多数自卑的人会感到孤立无助。当他们遇到麻烦时，他们不会去找周围的人帮忙。如果这个时候，你可以摆脱自己的状态，并向他的朋友倾诉他的困惑。让他们帮助自己的一些忧虑，并积极地与周围的人产生共鸣，这对消除自卑感非常有益。



（5）行为矫正

应该为您的弱点制定逐步改善计划，并坚持不懈地实施。如果你想在集会上发言，请主动联系上司;您可以预先计划主题，练习对话，提高语言技能和社交手段。你也可以观察周围的人，发现其他人并不像自己想象的那样完美，他们无意歧视自己，他们不再“弄巧成拙”。



（6）集体心理治疗

对于克服自卑感，心理治疗中的一般推理、分析和评价、教学对策、鼓励咨询等，都是用的。心理治疗还将具有相似经历的人组织成小组，相互安慰，共同讨论，鼓励进步和消除自卑感。对于那些难以克服自卑的人来说，参加这种有组织的自助小组并进行自救心理治疗更为有益。



克服自卑情结的最佳方法是提示克服自卑情结。通常，你必须经常提醒自己，我能做到，我可以，让自己有一个积极的态度。此外，你应该更多地了解所有方面，不断充实自己，学会与他人交流，逐渐你会发现自卑感不再存在。

可以学习一门技能，例如自己喜欢的乐器或者舞蹈，在大众面前表演可以有效且快速地克服自卑。学习乐器和舞蹈不仅可以陶冶心性，还可以想成独特的气质。当然了，你要知道极度自卑的源头是什么，尽自己最大的努力去改变，去客服。每天早上起床后都记得告诉自己，你很棒，有很多人爱你，所以你要好好的生活，努力变得更加优秀。树立自己的小目标，不要给自己太大的压力，每天进步一点，明白自己想要什么，不要太在意被人的看法，相信自己，你是最棒的。

自卑是一种内在的感受，个体意识到自己在某方面或多个方面与其他人比起来存在一定的差距进而产生羞耻的情绪体验。要克服自卑的心理，首先需要正确的认识和评价自己，接纳自己的现状，发现自己身上的优点，禁忌拿自己的缺点和别人的优点比较，加剧自卑情绪的出现；其次，经常用表扬和肯定的方法鼓励自己，增强自信心；再次，多阅读书籍，培养自己的兴趣爱好，增进自己的阅历，让自己变成更加优秀的人。

自卑感使人害羞和退缩，但他们可以使人们争取进步。从某种意义上说，自卑感是成功的踏板。发现它，承认它的存在，并试图弥补它，以达到生活的目标。



（3）系列摆脱法

如果你认为自己不称职，不要强迫自己立即行动，要首先从更容易的一个方法，获得信心，然后做更复杂的事情来逐步实现目标。这被称为系列摆脱法。



（4）共鸣理解

大多数自卑的人会感到孤立无助。当他们遇到麻烦时，他们不会去找周围的人帮忙。如果这个时候，你可以摆脱自己的状态，并向他的朋友倾诉他的困惑。让他们帮助自己的一些忧虑，并积极地与周围的人产生共鸣，这对消除自卑感非常有益。



（5）行为矫正

应该为您的弱点制定逐步改善计划，并坚持不懈地实施。如果你想在集会上发言，请主动联系上司;您可以预先计划主题，练习对话，提高语言技能和社交手段。你也可以观察周围的人，发现其他人并不像自己想象的那样完美，他们无意歧视自己，他们不再“弄巧成拙”。



（6）集体心理治疗

对于克服自卑感，心理治疗中的一般推理、分析和评价、教学对策、鼓励咨询等，都是用的。心理治疗还将具有相似经历的人组织成小组，相互安慰，共同讨论，鼓励进步和消除自卑感。对于那些难以克服自卑的人来说，参加这种有组织的自助小组并进行自救心理治疗更为有益。



克服自卑情结的最佳方法是提示克服自卑情结。通常，你必须经常提醒自己，我能做到，我可以，让自己有一个积极的态度。此外，你应该更多地了解所有方面，不断充实自己，学会与他人交流，逐渐你会发现自卑感不再存在。