如何克服打羽毛球时的心里紧张问题？
一、如何克服打羽毛球时的心里紧张问题？
主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
总共就这么多了！接下来就看你的了！加油！！
希望可以帮到你，可以采纳的话就更好了
二、羽毛球比赛连续丢分的情况下如何稳住心态？
（一）羽毛球运动员比赛时的状态
羽毛球比赛情况千变万化，运动员的心理状态也随着比赛性质、任务和战局的变化而不断变化，一个羽毛球球队的整体训练水平固然是比赛中取得优势的基础，但其良好的心理训练状态，则是临场技、战术水平正常发挥的重要保障。仔细观察，认真考虑，冷静对待。既要鼓励运动员轻装上阵，放下包袱迎接比赛，又要估计比赛中可能遇到的情况，及时采取措施，增强运动员的信心，全力以赴投入到比赛中去。
（二）赛前心理训练
一般情况下，如果思想、身体、技术和战术准备充分，知己知彼，认识统一，运动员在赛前的体力、技术和战术等方面不会有太大的变化，可能变化的是以情绪变化为主的不同心理状态。而造成赛前不同心理状态的原因主要有对竞赛重要性的认识问题和对成功的渴望与失败的恐惧。
（三）赛中心理训练
赛中心理状态：羽毛球竞赛不仅要比智慧、比谋略、比体力、比技术和战术，而且还要进行心理上的较量。比赛不同于训练，除了要承受更强的身体负荷外，还要承受更强的心理负荷。赛中的心理状态一般有理想的、不良的和恐惧的。而赛中的心理战术是指根据比赛中的实际情况施加心理影响的策略，其目的是使本方在比赛的拼争中获得主动与优势，直至最后的胜利。在比赛中常用的心理战术有：知己知彼，避实就虚；出其不意，攻其不备；藐视敌人，先发制人。
（四）赛后心理训练
竞赛结束后，运动员不仅会感到身体疲劳，而且也会体会到心理疲劳。因此，作为教练员在赛后要重视心理恢复。赛后心理调整的主要作用在于及时解决和消除直接影响下次比赛以及运动员整个身心健康发展的因素。随着现代羽毛球竞赛的日趋激烈，胜负的决定因素，运动员情绪也变化万千，因此心理素质训练显得格外重要，它不仅影响比赛的结果，而且反映着教练员的智慧才干和运动员的训练水平。
三、在羽毛球训练中怎样训练反应能力
身体训练是指运用各种身体练习的方法与手段，全面提高与改善运动员的身体素质、形态、机能，提高机体在中枢神经系统控制下的工作能力的过程。就羽毛球运动员而言，身体训练是指以提高羽毛球运动员的身体素质，运动机能和健康水平，促进身体形态的发展。
羽毛球运动实质上是一个身体活动的过程，羽毛球运动中每一个技术动作及其过程都是身体素质的各种表现。羽毛球运动员的身体素质与技战术的发展息息相关，良好的身体素质是不断提高羽毛球技战术水平的物质基础；羽毛球技战术的发展又对运动员的身体素质提出了更高的要求；身体素质也是进行大运动量训练和应付激烈比赛的必要条件。因此，运动员的全面身体素质水平越来越成为决定运动成绩的重要因素。
身体训练从结合专项特点来讲，可分为一般身体训练和专项身体训练。
身体训练虽然是一个相对枯燥和艰苦的过程，但这个过程是培养青少年运动员勇敢顽强等的意志品质的良好训练手段，也是作风培养的过程，为在技术训练和比赛中保持良好的心理状态打下良好的基础。
现代羽毛球运动的对抗日趋激烈，大强度的比赛对运动员的全面身体素质提出了更高的要求，它不仅要求运动员有快速的力量、速度、敏捷的反应、良好的协调性和灵敏性，同时还要求长时间保持这些素质处在高水平的能力。
一、在一般身体训练的基础上，逐渐增加专项身体训练
（一）全面发展各项身体素质
一般身体训练是指在运动训练中，运用各种身体练习手段来增进运动员的身体健康，改善身体形态，提高人体各系统的机能水平，全面发展身体素质，为专项训练打下良好的基础。它包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质的训练。
由于少年羽毛球运动员还处于生长发育阶段，因此要打好全面身体素质的基础。
（二）少年后期，逐步增加专项身体训练的比重
少年后期，运动员发育逐渐成熟，技战术训练已向全面方向发展，因此，身体训练也应逐步加大专项身体训练比重，开始向提高专项素质方向转化。
根据羽毛球运动项目的特点，羽毛球运动员不论做进攻技术动作还是做防守技术动作，都必须在很短的时间内完成，要求运动员反应快，动作速度快；运动员的快速起动、移动和挥拍速度是首要条件；羽毛球比赛时，要在场上不同的位置应付空中和地面上的变化，以准确合理的动作迎击不同的来球，就要求运动员必须有高度的灵活性；由于羽毛球比赛的时间没有限制，比赛时间往往要超过1个小时，就要求运动员有长时间保持快速移动和发力击球的能力；为增大动作的幅度，避免受伤，需要羽毛球运动员有良好的柔韧素质。所以羽毛球运动员的专项身体训练有自己独特的内容。
专项身体训练是指根据羽毛球运动的特点，采用与羽毛球技术密切相关的专门训练手段，以发展与羽毛球运动水平有直接关系的专项身体素质，保证运动员在比赛中有效地运用技术战术。它包括腰、腹力量，腿、踝力量，手臂、手腕、手指力量等；反应速度，移动速度，起跳速度，挥臂速度等；移动耐力、弹跳耐力、速度耐力、比赛耐力等；眼、腰、手、腿的协调配合能力，比赛中的应变能力等；以及四肢和躯干各关节的活动范围等。
